يرتبط التعب بعادات الشخص اليومية، وقد ينشأ نتيجة المجهود البدني، أو سوء التغذية، أو الضغط النفسي، أو الملل، أو قلة النوم، ما يُسبّب الشعور بنقص الطاقة.
أوضح موقع Betterhealth الأسترالي أنه يمكن من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، التحكّم بالتعب، وتعزيز مستويات الطاقة، والنشاط.
نصائح للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة ومحاربة التعب
اقتراحات غذائية لمحاربة التعب
– شرب الكثير من الماء لمحاربة جفاف الجسم.
– الحدّ من تناول الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
– تناول وجبة الفطور لمنح الجسم الطاقة اللازمة.
– عدم تفويت وجبات الطعام لمنع انخفاض مستويات السكر في الدم.
– الاعتماد على نظام غذائي صحي مثل زيادة كمية الفاكهة، والخضار، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
– عدم الإفراط في تناول الطعام لمنع استنزاف طاقة الجسم.
– تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، واللحوم الحمراء، والبقوليات.
اقتراحات خاصة بالنوم لمحاربة التعب
– النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كلّ يوم، وتجنّب القيلولة خلال النهار.
– الحدّ من تناول الكافيين، بسبب ارتباطه بالأرق وخصوصاً في المساء.
– تجربة تقنيات الاسترخاء المختلفة لمساعدة الشخص على النوم.
اقتراحات لتغيير نمط الحياة لمحاربة التعب
– التوقّف عن التدخين بسبب ارتباطه بمستويات طاقة أدنى لدى الأشخاص المدخّنين مقارنة بغيرهم.
– زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية لتعزيز مستويات الطاقة.
– التحرّك أكثر والجلوس أقلّ.
اقتراحات للحد من المشكلات النفسية لمحاربة التعب
– التحدّث عن المشكلات النفسية، أو الخضوع مثلاً للعلاج السلوكي المعرفي الذي قد يُساعد في مكافحة التعب.
– الحدّ من التوتر، والالتزام بأنشطة الاسترخاء في الروتين اليومي، إما عن طريق ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، أو التأمّل، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
المصدر: الميادين
